Sentir que tus logros no son mérito tuyo, que fue suerte, y que en cualquier momento alguien va a darse cuenta de que no eras tan capaz: eso es el síndrome del impostor. En consulta lo abordamos con dos herramientas, la reestructuración cognitiva y la terapia de aceptación y compromiso (ACT), y en este artículo te explicamos cómo funciona cada una.
¿Qué es el síndrome del impostor?
Una gran cantidad de pacientes acuden a terapia para abordar problemáticas asociadas con ansiedad, depresión, trastorno obsesivo compulsivo, manejo de la ira, entre otras problemáticas que terminan afectando su área cognitiva, ya que llegan a sesión asegurando que dudan de sus capacidades, llevándolos a tener una baja autoestima que les impide reconocer quiénes son y lo que pueden llegar a hacer, a pesar de que la evidencia les esté mostrando que sin duda cuentan con estas capacidades. Incluso, llegan a atribuirle a otras variables sus logros, asegurando que fue “suerte”, o fue “gracias a otras personas”, o “fue el contexto el que me ayudó”. Esto les afecta su vida diaria ya que, en temas laborales, afectivos y/o familiares, sienten que no se merecen reconocimiento o no se sienten valiosas; por lo anterior, su vida finalmente termina llenándose de pensamientos donde minimizan sus propias capacidades, notando así cuán sesgado está su cerebro y cómo los pensamientos terminan saboteando de alguna manera lo que les ocurre. Lo anterior se denomina síndrome del impostor.
Por qué el cerebro minimiza tus propios logros
Cabe resaltar que, aunque no es un trastorno psicológico, sí es un malestar que se mantiene en el tiempo, al punto de que ya no pueden frenar esa forma de pensar y se siguen incrementando las dudas, incluso al creer que están engañando a las personas, o llegan a minimizar lo que hacen, sintiendo que sus conductas “no son para tanto”. Por lo anterior, en consulta hacemos uso de la reestructuración cognitiva y la terapia de aceptación y compromiso.
Reestructuración cognitiva: identificar el error de pensamiento
Por un lado, la reestructuración cognitiva permite a los pacientes identificar cuáles son los errores de pensamiento que están teniendo. Por ejemplo, ante la idea de “no merezco este reconocimiento”, se pretende racionalizar por qué el cerebro está impidiendo aceptar nuestros logros, verificando si realmente tenemos razones para minimizar nuestro trabajo. Esta herramienta hace parte de la Terapia Cognitivo Conductual.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): aprender a convivir con la duda
Del mismo modo, la terapia de aceptación y compromiso se utiliza para explicarle a los pacientes que, aunque a través de las sesiones terapéuticas obtienen cada vez más estrategias para hacerle frente a esos pensamientos erróneos, hay ocasiones en las que simplemente debemos flexibilizarnos y entender que podemos seguir nuestra vida sin darle tanta importancia; podemos aprender a vivir con este tipo de pensamientos, sin que estos nos afecten considerablemente.
Un componente central de este enfoque es el trabajo con los valores personales: puedes profundizar en por qué definir tus valores ayuda a lograr una vida con propósito.
Cómo saber si necesitas ayuda profesional
Con las estrategias mencionadas, el paciente aprende a identificar el patrón de pensamientos y deja así de castigarse cuando escucha un halago o un reconocimiento, y puede confrontar los pensamientos recurrentes de fracaso o de falta de merecimiento. Asimismo, durante la terapia se acompaña al paciente a que aprenda a tolerar su frustración y la incomodidad que está generando el sentirse evaluado, ya que en este caso también se está observando una angustia ante la idea del “qué dirán”.
Al trabajar todas estas inseguridades también se espera que el paciente acepte que no puede siempre realizar todas sus actividades de forma perfecta, y que aun así esto no lo lleva a sentirse fracasado. De esta manera, y de forma progresiva, la forma en la que el paciente está pensando se va modificando; y así disminuye su sensación de malestar y comienza a reconocer su valor y las capacidades que ya estaban ahí, solo que debido a sus sesgos cognitivos no las veía.
Si tienes más dudas sobre en qué consiste la terapia de aceptación y compromiso y cómo puede ayudarte a frenar el síndrome del impostor, no dudes en contactarnos.
¿Te identificas con estos pensamientos y sientes que el síndrome del impostor te ha acompañado por mucho tiempo?
No tienes que seguir minimizando tus logros ni viviendo con el miedo constante a “ser descubierto”. En Insight Psicología contamos con psicólogos especializados en Terapia Cognitivo Conductual (TCC), un enfoque respaldado por evidencia que te ayuda a:
✅ Identificar y cuestionar los pensamientos que te sabotean
✅ Reconocer tus logros sin atribuirlos solo a la suerte o al contexto
✅ Fortalecer tu autoestima y tu seguridad personal
✅ Aprender herramientas prácticas para tu día a día laboral y personal
Trabajamos sesiones presenciales en Bogotá o virtuales, adaptadas a tu proceso.
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Referencias
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